Il suffit de soulever des poids pendant trois secondes par jour pour se muscler.
On a constaté qu’un seul effort maximal, cinq jours par semaine pendant un mois, augmentait de 12 % la force des biceps des pantouflards.
Selon des chercheurs, les personnes âgées ou en mauvaise condition physique peuvent se muscler sans longues séances de gymnastique.
Le professeur Ken Nosaka a déclaré : « Si nous découvrons que la règle des trois secondes s’applique à d’autres muscles, vous pourriez être en mesure de faire un exercice pour tout le corps en moins de 30 secondes.
« De plus, le fait de n’effectuer qu’une seule contraction maximale par jour permet d’éviter les courbatures.
« Beaucoup de gens pensent qu’il faut passer beaucoup de temps à faire de l’exercice, mais ce n’est pas le cas. Un exercice court et de qualité peut toujours être bon pour votre corps. »
Les conclusions proviennent de tests effectués sur 39 étudiants en mauvaise condition physique.
Ils ont effectué une seule flexion du biceps, une fois par jour, cinq jours par semaine pendant quatre semaines.
Cela signifie qu’ils n’ont fait au total que 60 secondes d’haltérophilie sur 20 séances.
Le professeur Nosaka, de Perth, en Australie, a ajouté que ces mini-séances d’entraînement pourraient prévenir la faiblesse et la fragilité des personnes âgées.
Il ajoute : « Cela peut prévenir la perte de force musculaire due aux maladies, à la sédentarité et aux vols spatiaux. »
