Vous luttez pour perdre du poids ? Eh bien, cela devrait être un jeu d’enfant.
Nous avons dit cette semaine qu’écouter des crooners comme Michael Buble ralentira votre tendance à manger des chips.
Des scientifiques ont révélé que les personnes qui grignotent en écoutant de la musique en fond sonore mangent jusqu’à 54 % de moins.
Mais si vous ne supportez pas le son de Susan Boyle, Katie Melua ou Barry Manilow, il existe d’autres options pour vous aider à réduire les calories.
De l’ingestion d’une soupe à l’utilisation d’illusions d’optique, Katy Docherty présente des méthodes pour vous aider à perdre du poids sans même essayer.
Faites attention à ce que vous mangez
13
Accrochez un miroir à côté de votre table à manger et vous serez en mesure de faire des choix plus sains en matière d’alimentation.
Une étude menée par le Journal of the Association for Consumer Research a révélé que les gens étaient plus susceptibles de trouver une salade de fruits plus savoureuse qu’un gâteau au chocolat lorsqu’ils mangeaient dans des pièces dotées d’un miroir.
Et le fait de pouvoir se voir signifie qu’ils mangent un tiers de moins.
Une soupe pour commencer
13
Selon l’Université de Penn State aux États-Unis, choisir une soupe savoureuse pour commencer un repas permet de réduire l’apport calorique de 20 %.
Les scientifiques pensent que la soupe vous remplit, ce qui signifie que vous mangerez moins de votre plat principal.
L’étude a révélé qu’un bouillon de légumes à faible teneur en calories était le meilleur pour la perte de poids – par opposition aux soupes crémeuses plus lourdes.
Prenez un Werther’s Original
13
Si vous devez céder à la tentation et vous laisser tenter par des friandises, contentez-vous de bonbons emballés.
Une étude suisse publiée dans la revue Appetite a révélé que les personnes ayant une dent sucrée mangeaient un tiers de moins lorsque les friandises étaient emballées dans du cellophane.
Les participants ont mangé en moyenne cinq bonbons non emballés, contre trois chocolats et demi emballés.
Remplir la maison de vanille
13
L’odeur de la vanille peut aider à supprimer votre appétit.
Cela signifie que vous mangez moins de produits sucrés, comme le chocolat et les biscuits.
Une étude a révélé que les personnes qui portaient des patchs parfumés à la vanille ont perdu, en moyenne, un peu moins d’une demi-pierre en l’espace d’un mois.
Malheureusement, cela ne fonctionnera pas avec la glace à la vanille !
Acheter des assiettes multicolores
13
Si vous vous assurez que la couleur de vos aliments ne correspond pas à celle de l’assiette dans laquelle ils sont servis, vous mangerez moins.
Une étude a révélé que les gens se servent 30 % de plus lorsqu’ils mangent des pâtes à la sauce tomate lorsqu’elles sont dans une assiette rouge.
Donc pour les macaronis au fromage, évitez les assiettes blanches.
Mais si vous voulez manger plus de légumes, optez pour des assiettes vertes.
Créez une illusion d’optique
13
UTILISEZ des assiettes et des bols plus petits pour tromper votre esprit et lui faire croire que vous mangez plus.
L’illusion d’optique de Delboeuf (lorsque deux disques identiques semblent avoir des tailles différentes) fait que les plats sur une petite surface semblent plus grands que la même portion sur une grande surface.
Une étude a révélé que les gens versent 9,9 % de soupe en plus dans des bols plus grands.
Supprimez les dîners télévisés
13
S’empiffrer devant la télévision ou en regardant les médias sociaux peut conduire à manger un tiers de plus.
Lorsque nous sommes distraits, notre cerveau n’enregistre pas ce que nous grignotons – ce qui signifie que nous mangeons plus, selon une étude de l’Université de Birmingham.
Par ailleurs, une étude américaine a révélé que les personnes qui ne mangent jamais devant la télévision ont 40 % de chances en moins d’être obèses.
Manger des œufs au petit-déjeuner
13
Si vous mangez des œufs au lieu de céréales et de pain pour commencer la journée, vous mangerez moins tout au long de la journée.
Une étude américaine a révélé que les femmes qui ont opté pour des œufs plutôt que des bagels pendant un régime ont perdu 65 % de poids en plus après six semaines.
Les scientifiques pensent que ces effets sont dus au fait que les œufs permettent de rester rassasié plus longtemps.
Profitez d’une grasse matinée
13
Dormir deux heures de plus signifie que vous mangez environ 270 calories de moins par jour.
Une étude publiée dans la revue JAMA Internal Medicine a révélé que des volontaires qui dormaient six heures et demie par nuit mangeaient moins en dormant deux heures de plus par jour pendant deux semaines.
Les participants avaient été informés qu’ils ne devaient pas modifier leur régime alimentaire ni essayer de perdre du poids.
S’asseoir pour manger
13
Manger en position debout entraîne une plus grande consommation de nourriture, selon les experts.
Se tenir debout lors de fêtes ou se servir à un buffet entraîne une suralimentation, selon l’étude de l’université américaine Cornell.
S’asseoir à une table permet d’être plus conscient de la quantité que l’on met dans son assiette.
Abandonnez les boissons light
13
Les personnes qui boivent des boissons diététiques gazeuses ont tendance à avoir un tour de taille plus important que celles qui ne le font pas.
Des chercheurs de l’Université du Texas ont suivi des participants pendant dix ans et ont constaté que ceux qui buvaient régulièrement des boissons light avaient un tour de taille 70 % plus grand.
Lorsque les personnes consommaient deux canettes par jour, cela entraînait une augmentation de 500 %.
Éteignez le chauffage
13
Baisser le thermostat du chauffage central la nuit ne vous permettra pas seulement d’économiser des livres dans votre porte-monnaie, mais aussi de les empêcher de se glisser autour de votre taille.
Dormir dans une pièce plus froide à 18C accélère votre métabolisme et vous aide à brûler plus de graisses.
Mais si vous augmentez la température de 9°C, vous risquez de prendre du poids.
