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FinanceGagner de l'argentSignification, avantages, exemples et outils (2023)

Signification, avantages, exemples et outils (2023)

Les bonnes habitudes peuvent être difficiles à prendre. Et encore plus difficiles à maintenir.

C’est là qu’intervient un outil de suivi des habitudes.

Les spéculations vont bon train sur le temps nécessaire pour qu’une nouvelle habitude s’installe. Certains parlent de 21 jours. D’autres disent 66 jours. Et certains disent qu’on n’est jamais vraiment en sécurité – il faut toujours rester vigilant.

Quoi qu’il en soit, un outil de suivi des habitudes vous aidera à rester sur la bonne voie.

Les traqueurs d’habitudes vous aident à rester attentif et à rendre des comptes aux objectifs que vous vous fixez. Cela fait maintenant deux ans que je tiens mon propre carnet de suivi des habitudes et cela a fait une énorme différence.

Curieux de savoir comment cela fonctionne ?

Dans cet article, nous verrons ce que sont les traqueurs d’habitudes, leurs avantages et quelques habitudes que vous pouvez commencer à suivre dès aujourd’hui. Nous verrons également quelques-unes des meilleures applications de suivi des habitudes.

C’est parti.




Qu’est-ce qu’un traqueur d’habitudes ?

Un outil de suivi des habitudes est exactement ce que son nom suggère : un moyen de vous aider à suivre la façon dont vous respectez vos habitudes quotidiennes, hebdomadaires ou mensuelles.

Un bon outil de suivi des habitudes peut se présenter sous différentes formes, d’une application sophistiquée à une feuille de papier et un stylo.

En fin de compte, la forme que prend votre outil de suivi des habitudes n’a pas d’importance. Ce qui compte, c’est que vous trouviez un outil de suivi des habitudes qui vous convienne et qui soit adapté à vos besoins. style de vie-qui soit facile à mettre à jour et qui corresponde à votre façon de faire.

Après tout, à quoi sert un outil de suivi des habitudes si vous ne l’utilisez jamais ?

Lorsque j’ai commencé à suivre mes habitudes, je ne savais pas ce qu’il en était.

Je venais de commencer un bullet journal et j’étais enthousiaste à l’idée de tout élaborer et de tout embellir. Le carnet de suivi de mes habitudes du premier mois était un dessin impressionnant réalisé à la main.

Quelque chose comme ça :

Traqueur d'habitudes spéciales

Mais lorsque le mois suivant est arrivé, je n’ai pas trouvé le temps de dessiner une autre fiche d’habitudes avant que le mois ne soit entamé depuis deux semaines. Et ce sont deux semaines qui n’ont pas été suivies !

Aujourd’hui, mes fiches d’habitudes sont beaucoup plus simples. Pas de design fantaisiste. Pas de fioritures. Juste une grille et quelques lignes pour que je puisse entrer et sortir.

Plus d’informations sur ce sujet :

Un tracker d'habitudes simple

Bien sûr, vous pouvez aussi utiliser une application pour ne pas avoir à dessiner ou à écrire quoi que ce soit. Nous y reviendrons plus tard.

Avantages du suivi des habitudes

La tenue d’un carnet de suivi des habitudes quotidiennes – ou même simplement mensuelles – présente de nombreux avantages. En voici quelques-uns.

Un carnet de suivi des habitudes rend les objectifs plus accessibles.

Il peut être intimidant de se fixer un objectif à long terme, à tel point que certaines personnes ne se lancent même pas dans l’aventure. En revanche, un carnet de suivi des habitudes quotidiennes vous permet de vous réjouir de petites victoires chaque jour.

Vous êtes physiquement capable de voir les progrès que vous faites, et cela vous aide à vous alimenter en énergie. motivation pour continuer à avancer. Il permet également de diviser les objectifs les plus importants en éléments plus petits, jour après jour, ce qui vous aide à atteindre vos objectifs à long terme.

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Un traqueur d’habitudes qui renforce la confiance en soi

Êtes-vous le genre de personne qui fait listes de choses à faire et des listes de contrôle ? Dans ce cas, vous adorerez tenir un carnet de suivi des habitudes. C’est une sorte de liste de contrôle à part entière quand on y pense.

Et tout comme vous vous sentez satisfait lorsque vous cochez un élément de votre liste, vous ressentez le même type de satisfaction avec votre carnet de suivi des habitudes. Il y a quelque chose de spécial dans le fait de cocher une case pour dire que vous avez terminé une habitude.

Un outil de suivi des habitudes vous permet de rester concentré

Si vous êtes comme moi, vous avez peut-être l’impression d’avoir une liste infinie de choses à accomplir chaque jour. Non seulement cela vous intimide, mais cela signifie aussi que vous êtes beaucoup plus susceptible d’être distrait et de perdre de vue vos objectifs et vos intentions initiales.

Un bon outil de suivi des habitudes est un rappel constant des habitudes saines que vous essayez d’acquérir dans la vie. Lorsque vous le suivez, c’est comme une liste de contrôle permanente qui vous permet de vous assurer que vous avez tout prévu.

Un outil de suivi des habitudes vous aide à rester motivé

C’est un effet boule de neige lorsque vous continuez à prendre vos habitudes. Lorsque vous regardez tous les petits X que vous avez notés, vous ressentez l’envie de poursuivre votre série d’habitudes.

Cela peut presque créer une dépendance, comme si vous jouiez à un jeu que vous ne voulez pas perdre. De nombreuses recherches en psychologie montrent que la ludification de votre vie peut être une grande source de motivation et d’enthousiasme.

Quelles sont les habitudes à suivre ?

La clé d’une vie réussie et productif L’habit tracker, c’est s’assurer que l’on suit les bonnes choses.

J’ai constaté qu’il est difficile de s’en tenir à des habitudes trop strictes ou trop spécifiques. Cela inclut les habitudes où l’on est trop dur avec soi-même.

J’ai travaillé sur ma liste d’un mois à l’autre, et voici les huit choses que je surveille quotidiennement :

  • La pleine conscience : Si j’ai médité ou tenu un journal.
  • Mouvement : Si j’ai une activité physique significative, comme une séance d’entraînement ou une longue marche.
  • Connaissances : Si j’ai lu, écouté un podcast, regardé un documentaire, etc.
  • Gratitude : Si j’ai écrit au moins une chose pour laquelle je suis reconnaissant.
  • L’eau : Si j’ai bu au moins deux litres d’eau.
  • Dormir : Si j’ai dormi au moins 7 heures.
  • Espagnol : Si j’ai pratiqué l’espagnol pendant au moins cinq minutes (bravo à Duolingo !).
  • Ukulélé : Si j’ai passé au moins cinq minutes à pratiquer.

Meilleures habitudes à suivre

Vous remarquerez que pour des habitudes telles que la pratique de l’espagnol et la pratique du ukulélé, j’ai placé la barre assez bas : seulement cinq minutes par jour.

J’ai constaté que lorsque mon objectif est aussi limité dans le temps, il est beaucoup moins intimidant de commencer. Et même s’il est facile de se convaincre que je n’ai pas le temps de faire ce que j’ai l’habitude de faire, il est assez difficile de se convaincre que je n’ai pas cinq minutes à consacrer à une tâche.

Un autre exemple est le mouvement. Une promenade est acceptable – il n’est pas nécessaire de faire une séance d’entraînement folle, de haute intensité et d’une durée d’une heure. C’est merveilleux, mais pour beaucoup de gens très occupés, ce n’est pas possible tous les jours.

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Donc, lorsque vous définissez vos habitudes, soyez indulgent avec vous-même!

Si vous voulez essayer mon approche, choisissez des étiquettes basiques, simples et larges pour vos habitudes quotidiennes à suivre. Commencez par des délais courts pour qu’une habitude “compte” pour la journée, puis augmentez le délai après quelques mois une fois que vous savez que vous vous y tenez.

Voici quelques idées d’habitudes à suivre :

  • Utiliser du fil dentaire
  • Faire le lit
  • Nettoyer ma chambre ou ma maison
  • Faire la vaisselle
  • Prendre des vitamines
  • Prendre des médicaments
  • Stretch
  • Faire du yoga
  • Faire de la course à pied
  • Soulever des poids
  • Lire un livre
  • Dire à quelqu’un que je l’aime
  • Appeler un ami ou un membre de la famille
  • Finir le travail à 17 heures
  • S’endormir à 23 heures
  • Apprendre quelque chose de nouveau
  • Préparer le dîner au lieu de le commander
  • Acte de bonté au hasard
  • Aller à l’extérieur
  • Écrire dans mon journal
  • Dessiner ou peindre
  • Arroser mes plantes
  • Manger au moins cinq légumes
  • Manger au moins trois fruits
  • Garder une boîte aux lettres électronique vide
  • Prendre le temps de s’occuper de soi
  • Payer mes factures
  • Faire ma comptabilité
  • Faire des travaux scolaires ou étudier

Et quelques mauvaises habitudes pour marquer les choses que vous avez réussies à éviter :

  • Ne pas fumer
  • Pas de consommation d’alcool
  • Pas de sucre
  • Pas de caféine
  • Pas de viande le lundi
  • Pas de jurons
  • Pas de temps d’écran après 22 heures
  • Pas de défilement sur les réseaux sociaux

Quelle est la meilleure application de suivi des habitudes ?

Si le suivi manuel des habitudes ne vous convient pas, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses applications de suivi des habitudes dont vous pouvez tirer parti.

En voici quelques-unes.

1. Habiter

meilleure application de suivi des habitudes

Si vous êtes un fan de données, cette application de suivi des habitudes est faite pour vous. L’interface et le processus d’Habitify sont faciles à utiliser. Vous lui dites ce que vous voulez suivre, il vous le rappelle plusieurs fois par jour (si vous le souhaitez), puis vous pouvez entrer vos performances.

Il vous montre également de nombreuses données de performance qui vous aident à mieux comprendre vos performances au fil du temps. Plus vous avez de données, plus il est facile de découvrir des schémas et d’analyser votre propre psychologie afin que vous puissiez atteindre vos objectifs.

2. Habitica

coach.me mobile habit tracker

Celui-ci s’adresse à tous les joueurs. Habitica est un outil numérique de suivi des habitudes qui prend la forme d’un jeu de rôle (RPG). Vous créez un avatar et, au fil des jours, vos actions dans la vie réelle ont un impact sur la vie de votre avatar.

Vous pouvez monter en niveau pour obtenir des récompenses et débloquer des fonctions spéciales. Vous pouvez même affronter des monstres avec vos amis. Avec plus de quatre millions d’habitants, ce jeu doit être gratifiant (et efficace).

L’application est disponible partout où vous souhaitez suivre vos habitudes : ordinateur de bureau, iOS et Android.

3. Coach.me


Il s’agit d’une excellente application de suivi des habitudes si vous êtes prêt à vous lancer à fond. Comme son nom l’indique, vous pouvez travailler avec des coachs personnels en plus des fonctionnalités standard proposées par les autres applications.

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Vous pouvez également bénéficier de l’aide de la Coach.me communauté. Si vous avez déjà eu un compagnon d’entraînement ou un partenaire de travail, vous savez à quel point il est important de s’appuyer sur une communauté. Cette application vous aide à vous responsabiliser, à obtenir des conseils et à prendre du recul.

Elle est disponible partout : ordinateur de bureau, iOS et Android.

4. Beeminder

tracker d'habitudes pour iOS et Android

Beeminder. Certaines personnes pourraient considérer Beeminder comme une application de suivi des habitudes de “dernier recours”… parce qu’elle vous facture de l’argent chaque fois que vous ne parvenez pas à mettre en œuvre vos habitudes ! Si ce n’est pas une motivation solide, je ne sais pas ce que c’est.

Beeminder possède des fonctionnalités étonnantes, comme la possibilité d’importer des données à partir de dizaines d’outils et d’applications tels que Gmail, Zapier, Duolingo, Fitbit, Twitter, Slack et bien d’autres encore. L’application lira ces applications pour voir les progrès que vous avez réalisés par rapport aux objectifs que vous avez fixés.

L’application est disponible sur iOS et Android.

5. L’élan

suivi des habitudes avec les applications pour smartphone

Cette application de suivi des habitudes propose des fonctions de suivi simples, mais elle offre également la possibilité d’exporter vos données dans un document Excel si vous souhaitez les conserver en dehors de l’application ou de votre compte iCloud.

Et oui, iCloud signifie qu’il s’agit d’une application iOS de suivi des habitudes uniquement. Désolé pour les utilisateurs d’Android. Mais c’est une bonne nouvelle pour les utilisateurs iOS, car l’application a été conçue spécifiquement pour l’écosystème Apple. Les fans d’Apple ne seront donc pas déçus.

6. Foulées

Strides tracker d'habitudes iOS

Cet outil numérique de suivi des habitudes est assez classique en ce qui concerne les applications de suivi des habitudes. Mais il y a une fonctionnalité intéressante qui le différencie de beaucoup d’autres applications similaires : vous avez beaucoup de flexibilité dans la façon dont vous suivez vos habitudes.

Vous pouvez fixer des objectifs par série, ce qui est utile pour des activités telles qu’un défi de 30 jours. Vous pouvez également définir une moyenne pour les habitudes que vous n’avez pas nécessairement besoin de prendre tous les jours – par exemple, si je veux pratiquer le ukulélé trois fois par semaine, en moyenne.

Voici une autre application iOS de suivi des habitudes qui n’est pas disponible sur Android.

Traqueur d’habitudes : La première étape pour atteindre vos objectifs

Être un entrepreneur (ou un aspirant entrepreneur) signifie s’efforcer de s’améliorer constamment, tant sur le plan personnel que professionnel.

Pratiquement tous les entrepreneurs que j’ai rencontrés dans ma vie avaient des rêves et des objectifs ambitieux. Certains d’entre eux demandent beaucoup de travail, d’autres se déroulent sans encombre.

Si vous souhaitez améliorer votre vie en adoptant des habitudes qui mènent au succès et à l’épanouissement, un simple outil de suivi des habitudes pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour vous donner le coup de pouce et la motivation que vous recherchez.

N’oubliez pas quelques conseils essentiels : Commencez modestement jusqu’à ce que vos habitudes soient bien ancrées. Soyez indulgent avec vous-même. Et si un type d’outil de suivi des habitudes ne semble pas fonctionner pour vous, essayez-en un autre.

Si vous gardez l’esprit ouvert et que vous êtes prêt à prendre des habitudes à l’ancienne, vous trouverez quelque chose qui vous conviendra et vous aidera à atteindre vos objectifs.




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