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Maîtriser la concentration dans le monde moderne

Combien de fois vous arrive-t-il d’être détourné de vos tâches par des distractions tout au long de la journée ? Pour la plupart d’entre nous, la réponse est « souvent ».

Imaginez la situation suivante : vous travaillez assidûment sur un rapport et, soudain, une notification de courrier électronique s’affiche sur votre écran. Il faut être rare pour résister à l’envie de jeter un coup d’œil et de s’interroger sur son contenu. Vous abandonnez votre tâche en cours et vous vous plongez dans quelque chose d’entièrement différent. Une fois la distraction gérée, vous revenez à votre rapport et vous vous demandez : « Où en étais-je ? ».

Multipliez ce scénario par d’innombrables interruptions chaque jour, puis considérez l’effet cumulatif sur une semaine, un mois et une année entière. Combien de temps précieux estimez-vous avoir perdu en 12 mois ? Et il ne s’agit pas seulement de temps perdu, mais aussi de la qualité de votre travail. Le fait de déplacer constamment votre attention d’une tâche à l’autre perturbe votre concentration et vous empêche d’exceller dans un domaine particulier.

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Alors, quelle est la solution ? Voici quelques stratégies pour vous aider à reprendre le contrôle :

  1. Désactiver les alertes par courrier électronique : Désactivez les notifications de courrier électronique qui vous distraient. Vous n’êtes pas obligé de répondre immédiatement à tous les messages qui arrivent dans votre boîte de réception.
  2. Filtrer les appels téléphoniques : Ne vous sentez pas obligé de répondre au téléphone simplement parce qu’il sonne. Laissez-le aller sur la messagerie vocale si vous êtes engagé dans un travail concentré.
  3. Entraînez-vous à dire non: Apprenez à refuser poliment les distractions. Toutes les interruptions ne méritent pas une attention immédiate.
  4. Disciplinez-vous : Développez la maîtrise de soi pour résister aux réactions impulsives aux distractions. Entraînez-vous à rester sur la bonne voie.
  5. Fixez des limites de temps sur Internet : Instaurez une règle de 10 minutes pour la navigation sur Internet. Allouez des moments spécifiques pour surfer sur le web afin d’éviter les défilements intempestifs.
  6. Communiquez sur votre objectif : Informez vos collègues et vos connaissances lorsque vous êtes engagé dans un travail profond et concentré. Fixez des limites et des attentes claires pour les périodes sans interruption.
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En adoptant ces stratégies, vous pouvez reprendre le contrôle de votre attention et de votre productivité, ce qui vous permettra de donner le meilleur de vous-même tout en minimisant l’impact des distractions sur votre vie.

Bonne chance !


Carole Spiers

Carole est PDG d’une société britannique de premier plan spécialisée dans la gestion du stress et le bien-être. Elle est invitée par la BBC et auteur de Show Stress Who’s Boss ! Carole est une conférencière internationale spécialisée dans la motivation et est régulièrement sollicitée par la presse nationale et les médias pour des commentaires. Elle est présidente de l’International Stress Management Association. [UK]fondatrice de la Journée de sensibilisation au stress, membre et ancienne présidente de la Professional Speaking Association, Londres. www.carolespiers.co.uk

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