Malheureusement, il n’existe pas d’approche universelle pour perdre des kilos, et chaque morphologie réagit mieux aux différentes techniques de perte de poids.
Il est tout simplement insensé de suivre un régime et un programme d’entraînement qui ne conviennent pas à votre corps.
Et comme la nourriture de fête continue de faire des ravages sur notre tour de taille, vous avez peut-être envie de la brûler, rapidement.
Que vous soyez une pomme, une poire, un sablier ou une règle, il existe certaines tactiques de perte de poids qui peuvent fonctionner spécifiquement pour votre forme.
Nous avons demandé à deux experts du secteur de nous donner des conseils simples et judicieux pour se débarrasser des kilos superflus…
Si vous êtes un Apple…
Vos épaules et votre buste sont plus étroits que vos hanches.
Le poids a tendance à se situer au niveau de l’estomac – un derrière plus plat et des jambes fines sont également courants.
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EXERCICE
La coach personnelle Louise Barton explique que le poids autour de la zone abdominale et autour de vos organes est également connu sous le nom de graisse viscérale.
« Un pourcentage élevé de graisse viscérale peut être un facteur important de maladies cardiaques et de diabète, il est donc important d’essayer de réduire cette graisse avec un régime d’exercice approprié », dit-elle.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le meilleur ami de la pomme.
« Essayez de vous entraîner si vous le pouvez, environ trois fois par semaine.
« Il n’est pas nécessaire de faire des séances d’une heure ; cherchez plutôt à faire entre 30 et 45 minutes d’entraînement HIIT.
« Le HIIT est un excellent brûleur de calories.
« Si vous en avez déjà entendu parler, vous l’associez peut-être au fait de faire des centaines de burpees ou de squat jumps, mais ce n’est pas nécessaire. »
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Louise recommande plutôt de sauter sur un appareil d’exercice tel qu’un rameur, un vélo stationnaire ou un tapis de course et d’y aller aussi fort ou aussi vite que possible pendant 30 secondes.
« Ensuite, ramenez le rythme à un niveau confortable pendant 30 secondes.
« Répétez ce processus aussi longtemps que vous pouvez le faire.
« Poussez-vous un peu plus fort à chaque séance, en ajoutant quelques minutes supplémentaires chaque fois que vous faites un entraînement par intervalles, ou en allongeant les intervalles d’entraînement et en raccourcissant les pauses. »
DIET
« Comme vous pouvez porter plus de poids autour de la taille, vous devez faire particulièrement attention aux niveaux d’insuline et à l’équilibre de la glycémie », explique Rosie Millen, nutritionniste chez KIN. « Équilibrer les niveaux d’insuline est essentiel car avoir un excès de poids autour de la taille est un facteur de risque de diabète. »
Pour ce faire, concentrez-vous sur une alimentation plus faible en glucides en mettant l’accent sur les protéines. « Mangez des protéines à chaque repas et collation pour gérer les pics d’insuline. »
Les bonnes sources de protéines sont le poulet, le poisson, les œufs, les lentilles et aussi les poudres de protéines.
Une portion de Kin Nutrition contient une quantité impressionnante de 25g de protéines.
En ce qui concerne les interdits alimentaires, Rosie dit qu’il vaut mieux éviter de boire trop de caféine, car cela fait monter en flèche les niveaux d’insuline.
Essayez plutôt le café décaféiné et les thés sans caféine.
Si vous êtes une poire…
Vos épaules et votre buste sont plus étroits que vos hanches.
Vous pouvez avoir des bras maigres et une taille assez marquée.
Le poids a tendance à s’attarder dans les hanches et les cuisses.
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EXERCICE
« Votre corps crée un filet de sécurité pour vous en retenant la graisse en [your hip and thigh] en cas de manque d’énergie », explique Louise.
« Ainsi, votre corps est moins disposé à abandonner la graisse aussi facilement.
« Cela signifie simplement qu’il faut adopter une routine avec un régime alimentaire correct, maintenir un déficit calorique (brûler plus que ce que vous absorbez) et s’entraîner à un niveau d’intensité plus élevé lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice. »
Louise recommande la musculation (ou entraînement par résistance) comme un outil de perte de poids efficace pour la forme de la poire.
« Les muscles prennent moins de place que la graisse.
« Grâce à la musculation, nous perdons de la graisse dans les zones à problèmes, comme les cuisses et les fesses, et nous la remplaçons par de la masse musculaire qui, à son tour, fera paraître votre silhouette en forme de poire plus fine.
« Ce qui est génial avec la musculation, c’est qu’une fois que vous avez fini de faire de l’exercice, votre corps continue à brûler les graisses stockées en les décomposant pour aider les muscles à retrouver leur état de repos. »
C’est ce qu’on appelle souvent la » postcombustion « .
« Plus vous vous entraînez et plus vos muscles sont fatigués par votre séance d’exercice, plus la durée de cet effet secondaire sera longue. »
Vous craignez que les poids et haltères vous rendent volumineux ?
« Cela n’arrivera tout simplement pas ; devenir volumineux nécessite un régime alimentaire et un programme d’exercices spécifiques et pour les femmes, en raison de leur structure hormonale, cela prend beaucoup de temps », rassure Louise.
DIET
« Les personnes en forme de poire ont tendance à souffrir de déséquilibres hormonaux et de syndrome prémenstruel », explique Rosie, qui ajoute qu’il est essentiel de manger des aliments qui équilibrent les hormones sexuelles.
Cela peut ensuite favoriser la perte de poids.
« Privilégiez les aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes, ainsi que l’avoine, le riz et les légumineuses comme les haricots et les lentilles. »
Les fibres aident essentiellement à se débarrasser des déchets du corps, et cela inclut les hormones en excès.
« Les légumes crucifères (brassicas) tels que le chou, le brocoli et le chou frisé sont également importants car ils contiennent un composé appelé Diindolylméthane qui se lie aux quantités excessives de l’hormone œstrogène dans le corps et aide à l’excréter. »
Rosie ajoute qu’il vaut la peine d’arrêter l’alcool pendant quelques semaines, car il peut avoir des effets dévastateurs sur les niveaux d’hormones.
« Vous pouvez également envisager un régime sans produits laitiers – remplacez le fromage et le lait par du lait de coco et d’autres variétés, car les produits laitiers peuvent avoir un effet négatif sur le cycle menstruel et les hormones sexuelles. »
Si vous êtes un sablier…
Vos hanches et votre buste sont de taille presque équivalente et vous avez une taille très marquée, plus étroite que vos hanches et votre buste.
Le poids a tendance à se situer au niveau des cuisses et des fesses.
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EXERCICE
« Un excellent exercice pour les formes en sablier pour perdre du poids est la course à pied, car elle utilise tous les principaux groupes de muscles dans le bas du corps et augmente la fréquence cardiaque. »
Le nombre de calories brûlées pendant la course dépendra de la durée et de l’intensité de votre course, mais viser une course lente de 20 minutes est un bon point de départ.
« Augmentez progressivement le temps que vous consacrez à la course à pied, car courir sur de plus longues distances à une intensité plus faible vous aidera à puiser dans les réserves de graisse nécessaires à la production d’énergie, ce qui contribuera à la perte de graisse. »
En plus de cela, consacrez du temps à l’HIIT et à l’entraînement en résistance.
DIET
« Ce type de corps a tendance à porter le poids sur le corps de manière plus uniforme, mais surtout sur le visage », explique Rosie.
« Il est important pour un sablier de soutenir l’hypophyse et les glandes surrénales pour gérer les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol.
« Trop de cortisol peut provoquer certains des signes caractéristiques du syndrome de Cushing : un visage arrondi qui semble bouffi. »
Elle recommande un régime riche en protéines et en graisses saines comme l’avocat, les noix et les graines. De plus, le sommeil est également important pour réduire le stress.
En ce qui concerne les compléments, « il peut être intéressant de prendre un soutien aux surrénales, comme le ginseng et la rhodiola, pour soutenir la réponse au stress. »
Si vous êtes un souverain….
Vous avez tendance à être droit de haut en bas et le poids est mieux réparti dans tout le corps.
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EXERCICE
« Souvent, les types de corps Ruler n’ont pas besoin de se concentrer autant sur la perte de poids, donc les exercices basés sur l’aérobic comme la course ou le vélo ne sont pas aussi essentiels.
« Cependant, ils sont excellents pour la santé cardiovasculaire générale, alors incluez des exercices d’aérobic.
« En vous concentrant davantage sur le renforcement et la tonification, vous obtiendrez une belle définition musculaire », dit Louise.
En plus des poids, ajoutez des séances d’entraînement avec des bandes de résistance ou utilisez des exercices de poids corporel comme les planches, les tractions et les pompes.
Recherchez des exercices de poids corporel sur Youtube.
DIET
Rosie explique que les Rulers ne prennent pas facilement du poids.
« Mon conseil pour une forme Ruler est de suivre un régime aussi dense en nutriments que possible.
« Remplacez le pain blanc et les pâtes par de la farine complète et intégrez des glucides complexes dans votre alimentation, comme les patates douces, ainsi que d’autres aliments nourrissants comme les avocats, les sardines, les noix et les graines mélangées. »
Elle recommande de cuisiner les aliments dans de l’huile d’olive, ou dans de l’huile de sésame ou de coco pressée à froid pour plus de bienfaits pour la santé.
