Les 7 secrets pour avoir un corps comme la super influenceuse fitness Stef Williams

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Les 7 secrets pour avoir un corps comme la super influenceuse fitness Stef Williams

S’il y a une silhouette à laquelle on aspire vraiment, c’est celle de Stef Williams, précédemment connue sous le nom de Stef Fit sur Instagram.

La sensation des médias sociaux, fondatrice de la marque de vêtements actifs Sefi et de l’application d’entraînement WeGLOW, a accumulé un nombre considérable d’adeptes. 1,5 million d’adeptes sur le gramme, et pour une bonne raison.

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L’influenceuse Stef Williams a des abdominaux incroyables – et ils pourraient être plus réalisables que vous ne l’auriez cru.Crédit : Stef Williams

Avec des abdominaux qui semblent presque irréels et des courbes à TOUS les bons endroits, Stef prouve que le travail et la constance sont la clé pour rester en forme.

Naturellement, la génétique entre en jeu ici aussi (personne n’est aussi beau sans un peu de chance familiale), mais Stef met en place certaines habitudes quotidiennes pour rester sur la bonne voie.

Et non, nous ne parlons pas de régimes extrêmes ou d’heures passées à bailler à la salle de sport.

Ces sept conseils sont en fait tous faisables…

1. Elle fait de la musculation pour avoir un cœur tonique

Des abdominaux comme ceux de Stef ne sont pas faciles à obtenir, mais si vous intégrez régulièrement des poids dans votre programme d’exercices, vous renforcerez les vôtres.

“Il est important de noter que l’entraînement musculaire a un impact important sur le tronc, car il est sollicité par tous les mouvements composés (comme les squats, les fentes et les soulevés de terre). Un programme d’entraînement complet combiné à un plan de repas personnalisé pour réduire la graisse corporelle permet de faire ressortir les abdominaux”, explique Stef.

“Vous avez plus de chances d’obtenir un tronc solide avec des mouvements composés et des exercices complets qu’avec des abdominaux”.

Prenez un ensemble d’haltères la prochaine fois que vous vous entraînez et rendez vos mouvements de poids corporel un peu plus difficiles.

Si vous avez envie d’un mouvement à faire tout de suite pour brûler les abdos rapidement, essayez le lever de jambe de Stef.

Allongez-vous sur le sol, dos noir, jambes tendues.

Puis soulevez lentement les deux jambes ensemble, en les gardant aussi droites que possible, jusqu’au plafond, avant de redescendre lentement. Répétez 10 fois.

2. Elle bouge tous les jours

Cela ne veut pas dire battre un tapis de course pendant des heures.

En fait, Stef révèle qu’elle ne fait de la musculation que la moitié de la semaine.

“Ma routine a connu des hauts et des bas récemment avec Noël.

“J’essaie de bouger mon corps tous les jours en marchant et je vise trois séances par semaine.

“Mon application WeGLOW propose de nombreux exercices, donc si je me sens prête pour quelque chose d’intense, elle me couvre, mais si j’ai envie de m’étirer, je peux aussi le faire.

“J’adore aussi la natation et la course à pied, alors j’essaie de les intégrer à ma routine quand je peux.”

3. Elle fait du sommeil une priorité

Vous ne pensez peut-être pas que le sommeil a un rôle important à jouer lorsqu’il s’agit de sculpter un physique en forme, mais Stef s’assure que le sommeil figure en bonne place sur sa liste de priorités.

“Le sommeil est si important non seulement pour se sentir énergique et prêt à bouger son corps le lendemain, mais aussi pour sa positivité et son état d’esprit – toutes les choses qui nous font nous sentir incroyables !

“J’aime me mettre au lit vers 22 heures et j’essaie de m’endormir avant 22h30.

“Selon la saison, lorsqu’il fait plus froid et plus sombre, je me lève plus tard, mais j’essaie de me lever à 6h30.

“Je trouve que le fait de me mettre au lit et de prendre le temps de me détendre me permet de passer une bonne nuit de sommeil.”

4. Elle ne fait pas l’impasse sur l’alcool

L’alcool n’est peut-être pas la source d’énergie nutritionnelle que nous souhaiterions (le vin vient du raisin, ça compte, non ?), mais selon Stef, il n’est pas nécessaire de renoncer complètement à l’alcool.

“Je pense que l’équilibre est crucial.

“J’aime être en bonne santé et manger intuitivement pour alimenter mon corps, mais j’aime aussi un verre de vin au dîner ou lors d’une soirée en amoureux, ou un cocktail si je me sens un peu plus épicée.

“Les expresso-martinis ou les picantes sont mes préférés !”

5. Oui, elle grignote du chocolat

Peu de gens peuvent résister à la tentation des grignotages sucrés et salés.

Stef recommande l’alimentation intuitive, qui consiste à écouter son corps et à remarquer les signaux de faim.

“J’adore les en-cas. Si j’ai faim ou si je sens que mon énergie baisse, je vais chercher quelque chose qui va m’aider.”

Et, alors que les fruits (ses préférés sont les pommes et les poires) sont toujours à portée de main, la soirée appelle les chips et le chocolat.

“Je suis tellement obsédée par les Popchips que j’opte souvent pour eux, ou pour du chocolat noir au sel de mer.

“Il y a un récit selon lequel le grignotage est vilain et il y a un mythe selon lequel le grignotage vous empêchera d’atteindre vos objectifs, mais la réalité n’est pas de savoir quand vous mangez, mais plutôt combien et la qualité de ce que vous mangez.”

6. Elle ne qualifie pas les aliments de “bons” ou “mauvais”.

Les jours de triche sont souvent réservés aux personnes en forme ; ils vous permettent essentiellement de faire une pause dans votre régime et de manger ce que vous voulez.

Bien qu’elle fasse partie de l’équipe en forme, Stef explique qu’elle n’est pas une fan des “cheat days”.

Le terme “cheat days” donne l’impression que vous faites quelque chose de mal et qu’il y a de “mauvais” et de “bons” aliments, alors qu’en réalité, certains aliments sont simplement plus riches en nutriments que d’autres”, explique-t-elle.

“Nous ne devrions jamais nous sentir ‘coupables’ lorsqu’il s’agit de nourriture.

“Je m’assure de toujours manger des aliments sains, car je me sens très bien.

“Mais comme tout le monde, j’ai parfois envie d’aliments non sains.

“Il y a des moments, comme les soirées en amoureux ou les occasions où la nourriture fait partie de l’expérience – on ne veut jamais se remémorer un souvenir en se disant : “Je n’ai pas eu ça alors que j’en avais vraiment envie”.”

7. Elle prend du temps pour le R&R

Le repos et la relaxation sont essentiels à la santé du corps et de l’esprit.

En fait, un manque de repos peut entraîner des niveaux de stress élevés, qui à leur tour peuvent conduire à une prise de poids, notamment au niveau du ventre.

Bien que Stef soit occupée à gérer deux entreprises, elle essaie toujours de trouver du temps pour se reposer.

“Si j’ai le temps, une soirée de soins où je prends vraiment mon temps pour les soins de la peau et des cheveux est toujours un vrai plaisir.

“Ou une séance sur le canapé à regarder Friends, c’est toujours génial pour se détendre.”

Stef reste en pleine forme, mais trouve toujours le temps de se faire plaisir et ne culpabilise pas.

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Stef reste en pleine forme, mais trouve toujours le temps de se faire plaisir et ne culpabilise pas.Crédit : Stef Williams



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