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Le secret du Dr. Mark Hyman pour une longue vie : “Un stress qui ne vous tue pas vous rend plus fort.”

Ce qui ne vous tue pas peut non seulement vous rendre plus fort, mais aussi vous aider à vivre plus longtemps. Pour le Dr Mark Hyman, expert en vieillissement et en longévité, stresser le corps et le cerveau est essentiel pour prolonger la durée de vie en bonne santé, ou le nombre d’années vécues en bonne santé sans maladie. “L’une des choses qui nous aide vraiment est l’adversité”, déclare Hyman à Fortune, ajoutant que “le stress qui ne vous tue pas vous rend plus fort.” Hyman, âgé de 63 ans, fondateur et conseiller principal du Center for Functional Medicine de la Cleveland Clinic, et auteur de “Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life”, a étudié les pratiques de bien-être et le vieillissement dès son plus jeune âge. Avant de devenir médecin, il enseignait le yoga, s’intéressait à la manière de maintenir une alimentation saine, de faire de l’exercice et d’être conscient. Tout en suivant régulièrement son programme d’entraînement musculaire et son régime alimentaire équilibré, Hyman pratique également le stress du corps – une caractéristique moins connue mais tout aussi essentielle du vieillissement en bonne santé. “Environ 3 000 de nos gènes sur 20 000 sont axés sur le maintien de notre survie dans des situations adverses”, dit-il, soulignant que les gens ne les utilisent pas souvent par choix. “Nous avons notre système intégré de régénération, de renouvellement et de réparation. Je l’appelle les interrupteurs de longévité, et ils sont activés par l’adversité.” L’hormèse est la réponse biologique du corps au stress sain et à court terme. Le processus active des voies qui peuvent bénéficier et ralentir le processus de vieillissement en “nettoyant les vieilles cellules” et en réduisant l’inflammation, explique Hyman. En bref, le corps développe une résilience et le stress à court terme conduit à une force à long terme. Heureusement pour nous, il existe des activités faciles basées sur l’hormèse disponibles au quotidien. Voici les trois activités les plus populaires de Hyman pour une vie plus longue et plus saine : 1. L’exercice La prochaine fois que vous serez à la salle de sport et que vous ressentirez le stress à court terme d’une séance d’entraînement HITT ou de musculation, rappelez-vous de l’hormèse. L’exercice est un type d’hormèse car il faut une douleur à court terme pour obtenir un gain à long terme sur le plan biologique. Au-delà de l’amélioration de la clarté mentale et de la réduction du risque de maladies cardiaques plus courantes avec l’âge, l’exercice peut aider à développer la résilience du corps face au vieillissement. Tout type d’exercice, d’une marche rapide de 30 minutes à une séance de musculation, peut faire une différence. Hyman promeut sa routine d’entraînement musculaire de 30 minutes, qui comprend des séances de poids corporel et des bandes de résistance pour renforcer les muscles, la mobilité et l’équilibre ; des recherches suggèrent que les bandes de résistance peuvent réduire la fragilité chez les personnes âgées. Hyman aime aussi faire du VTT comme forme d’exercice et dit que la clé est de trouver quelque chose que vous aimez et que vous pouvez faire régulièrement. Les directives nationales recommandent au moins 150 minutes d’exercices d’intensité modérée et deux jours d’entraînement musculaire par semaine. 2. Le jeûne Des recherches suggèrent que le jeûne intermittent peut lutter contre les processus liés à l’âge en réduisant l’inflammation, en augmentant la sensibilité à l’insuline et en améliorant le métabolisme. Hyman jeûne pendant 12 à 16 heures pendant la nuit, une autre forme d’hormèse qui stresse le corps en décomposant les cellules et en éliminant les protéines endommagées du corps. De plus, les repas tardifs, qui interfèrent avec la réalisation d’un jeûne nocturne, peuvent affecter la capacité du corps à stocker et à brûler des calories. Après avoir jeûné pendant la nuit, Hyman prend un petit-déjeuner nutritif riche en protéines pour réparer et renforcer les muscles (cela aide également à lutter contre la perte musculaire liée à l’âge). 3. Le chaud contre le froid Hyman prend une douche froide pendant deux minutes chaque matin. Le plongeon matinal populaire dans l’eau froide, qui libère de la dopamine et de l’adrénaline, peut également avoir des avantages pour la longévité en tant qu’activité hormétique. L’effet de stress immédiat procure une gratification différée au corps et peut améliorer la clarté mentale à plus long terme. “Une immersion totale dans l’eau froide entre 40 et 60 degrés, pendant une à trois à cinq minutes, peut avoir des effets positifs profonds sur votre santé en améliorant votre métabolisme, votre humeur, en réduisant la douleur et l’inflammation”, explique Hyman. Les bains ou saunas chauds peuvent également activer les voies de la longévité. Passer 30 minutes dans un sauna à 170 degrés, quatre ou cinq fois par semaine, peut avoir de nombreux avantages, selon Hyman. “Vous finirez par produire des protéines de choc thermique qui nettoient toutes les protéines endommagées, stimulent votre système immunitaire et améliorent votre santé cardiovasculaire”, dit-il. Au-delà de ces astuces de longévité liées au stress, Hyman utilise parfois un masque d’appauvrissement en oxygène lors de l’exercice pour le mettre dans un état de stress temporaire. “Nous avons le pouvoir de l’activer nos interrupteurs de longévité et de remonter l’horloge biologique. Il suffit de suivre les principes de base de la biologie humaine pour y parvenir”, conclut Hyman.

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