La plupart des experts du sommeil vous diront de ne pas boire de café si vous allez vous coucher.
Mais un neuroscientifique affirme qu’une dose de caféine est une astuce secrète des professionnels de la sieste.
Brice Faraut, qui étudie les effets de la restriction du sommeil à l’Hôtel-Dieu de Paris, connaît toutes les astuces pour lutter contre le manque de sommeil.
Dans son nouveau livre, Sauvés par la sieste, il révèle pourquoi une tasse de café peut aller de pair avec une sieste.
La sieste, dit-il, « devient de plus en plus acceptable culturellement » et des études montrent qu’un petit somme quotidien est « un remède très efficace et universel contre le manque de sommeil ».
« Il existe des preuves scientifiques que cette pratique peut non seulement guérir la fatigue extrême, mais aussi combattre la somnolence, la douleur, la fragilité immunologique, le stress, l’hypertension, l’obésité et les maladies cardiovasculaires », a-t-il déclaré.
Brice affirme que boire du café immédiatement avant une sieste de 20 à 30 minutes vous aidera à surmonter la somnolence au réveil, The Times rapporté.
« La caféine met environ 20 minutes à agir et à stimuler le cerveau, ce qui signifie que vous vous endormirez quand même, mais qu’après une sieste de 20 à 30 minutes, la caféine vous aidera à vous réveiller plus alerte pendant quatre à six heures », a déclaré Brice.
« C’est l’astuce préférée des habitués de la sieste ».
La « sieste caféine »
L’approche farfelue de Brice pour un regain d’énergie en milieu de journée a été étudiée, avec des résultats prometteurs.
Par exemple, une étude japonaise portant sur 10 adultes a montré que ceux qui avaient fait une « sieste caféinée » de 15 minutes réussissaient mieux les tâches informatiques que ceux qui avaient fait une sieste suivie d’un lavage du visage ou d’une exposition à la lumière vive.
Le café et le sommeil ne vont généralement pas de pair – s’il existe un conseil commun aux personnes privées de sommeil, c’est d’éviter la caféine.
Bien que la caféine puisse vous donner un coup de fouet pour les tâches immédiates, elle peut perturber encore plus votre rythme de sommeil en vous gardant éveillé toute la nuit.
Selon la Fondation du sommeil, le corps met environ quatre à six heures pour décomposer la moitié des effets de la caféine, ce que l’on appelle sa « demi-vie ».
Cela signifie que, si vous prenez un café dans l’après-midi, il pourrait vous tenir éveillé une fois que vous vous serez couché à 22 heures.
Même si vous ne ressentez plus le « buzz » du café, son effet sur le cerveau – qui bloque l’adénosine, substance chimique favorisant le sommeil – peut vous empêcher de dormir.
Brice est d’accord et suggère, pour pallier ce problème, de ne jamais faire de sieste trop tard dans la journée.
Une sieste de 20 minutes après 17 heures pourrait se retourner contre vous car elle « pourrait rendre plus difficile l’endormissement le soir », a-t-il déclaré.
En règle générale, il recommande un intervalle d’au moins six heures entre la sieste et le coucher.
Brice recommande également de s’en tenir à une sieste de 20 à 30 minutes. Une sieste plus longue pourrait aggraver votre état.
« Les propriétés réparatrices d’une sieste sont déterminées par les stades de sommeil dans lesquels vous entrez lorsque vous la faites », a-t-il déclaré.
« Lors d’une sieste de cinq ou dix minutes, vous êtes principalement en sommeil lent léger, alors que le sommeil lent profond, le type le plus réparateur, s’installe après environ 20 minutes. »
Être réveillé de force par une alarme pendant un sommeil profond peut vous faire sentir désorienté et malmené.
« Une sieste énergique de dix minutes est généralement suffisante pour compenser les effets d’une heure de sommeil trop courte la nuit et constitue une préparation parfaite pour les réunions de l’après-midi », a déclaré Brice.
« Les avantages sont qu’elle n’entraîne pas de somnolence après le sommeil, bien qu’elle ne dure pas non plus assez longtemps pour produire un sommeil profond et lent réparateur. »
