FinanceGagner de l'argentHeure d'été 2022 : comment s'adapter au changement d'heure ?

Heure d’été 2022 : comment s’adapter au changement d’heure ?

J’aime la plupart des choses de l’automne : les feuilles colorées, la cueillette des citrouilles, mon anniversaire. Ce que je n’aime pas : le changement d’heure. Je sais que nous “gagnons” une heure de sommeil supplémentaire (enfin, ceux d’entre nous qui n’ont pas d’enfants en bas âge), mais je n’aime pas qu’il fasse nuit à 4 heures de l’après-midi.

Ce qui a commencé comme un moyen de réduire l’utilisation de l’électricité au début des années 1900 est maintenant critiqué en raison de son impact sur la santé et la sécurité publiques. En 2020, le Académie américaine de médecine du sommeil a publié une déclaration en faveur d’une heure standard nationale fixe toute l’année, qui “s’aligne le mieux avec la biologie circadienne humaine et offre des avantages distincts pour la santé et la sécurité publiques”.

Des recherches ont montré que le retour annuel à l’heure normale à l’automne comporte “un risque accru d’événements cardiovasculaires indésirables, de troubles de l’humeur et d’accidents de la route”. Le désalignement des horloges internes de notre corps a été associé à “un risque accru de maladie cardiovasculaire, de syndrome métabolique et d’autres risques pour la santé”, selon l’American Academy of Sleep Medicine.

À tel point que le Sénat a proposé de supprimer complètement l’heure d’été avec sa loi sur la protection de l’ensoleillement, qui rendrait l’heure d’été permanente. Si le projet de loi est adopté par la Chambre et signé par le président Joe Biden, il entrera en vigueur en novembre 2023.

D’ici là, le Dr. Shelby Harris, psychologue clinicien agréé et auteur de Le guide des femmes pour vaincre l’insomniepropose quelques moyens d’aider votre corps et votre esprit à s’adapter au changement d’heure.

Commencez à vous coucher plus tôt

Si vous voulez vous adapter (ou adapter vos enfants) au changement d’heure à l’avance, Harris recommande de vous coucher plus tôt les jours précédant le passage à l’heure d’été. Par exemple, si votre heure normale de coucher est 22 heures, essayez de vous coucher à 22 h 20 le jeudi et à 22 h 45 le vendredi.

De cette façon, le samedi soir, lorsque nous rétablissons l’heure, vous vous couchez 15 minutes plus tard, mais vous retrouvez “comme par magie” l’heure à laquelle vous vous êtes couché la semaine précédant le changement d’heure”, explique M. Harris. “Cela fonctionne bien, surtout pour les enfants, mais tout le monde n’a pas la largeur de bande nécessaire pour le faire”.

Laissez entrer le soleil

“Profitez de la lumière du jour autant que possible le matin et pendant la journée pour faciliter l’adaptation”, suggère Harris. “L’exposition à la lumière le matin et l’après-midi, lorsque le soleil se couche plus tôt, aide à mieux aligner votre rythme circadien et vous permet également de garder plus d’énergie dans l’après-midi.”

Réorganisez votre routine

“Essayez d’ajuster les repas, l’exercice et les activités 15 à 20 minutes plus tard également lorsque vous ajustez l’heure du coucher”, dit Harris. “Les heures de coucher et de lever ne sont pas les seuls repères de notre horloge biologique. Des activités comme l’exercice et les repas définissent également notre rythme.”

Pour vous aider à dormir encore mieux la nuit, Harris suggère de tamiser les lumières une heure avant l’heure souhaitée du coucher, de limiter la caféine dans les huit heures précédant le coucher et de limiter les repas copieux, l’alcool, les liquides et l’exercice intense à trois heures avant le coucher.

Continuez à faire ce que vous faites

“Si vous ne voulez rien faire pour vous adapter à l’avance, pas de problème”, dit-elle. “Vous vous adapterez en cinq à sept jours si vous gardez une heure de coucher et de lever constante autant que possible et si vous faites attention à l’exposition à la lumière. Mais ne vous embêtez pas avec la mélatonine. Si votre sommeil ne s’améliore pas au bout d’une semaine ou deux et que vous avez des problèmes de qualité et/ou de quantité de sommeil, consultez un médecin du sommeil pour remettre votre horloge biologique sur les rails. Nous pourrions suggérer la mélatonine, mais cela dépend de la personne et ce n’est généralement pas nécessaire.”

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