Selon une étude, arrêter de fumer le 1er janvier risque d’entraîner une rechute le jour du poisson d’avril.
Près de la moitié des sept millions de fumeurs britanniques souhaitent arrêter de fumer, mais seuls 14 % d’entre eux ont pris cette résolution pour la nouvelle année.
Et la plupart d’entre eux recommenceront à fumer dans environ 90 jours.
Mais ne désespérez pas. Voici quelques conseils d’experts pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude pour de bon.
Glace et facile : Le Dr Jo Hemmings, psychologue du comportement, recommande de tenir un glaçon à votre poignet chaque fois que vous avez une envie pressante.
Elle explique : “Cela vous distrait et brise la réponse automatique qui consiste à s’allumer.
Expirez : Ii vous ressentez une vague d’anxiété que vous aviez auparavant apaisée avec une cigarette, essayez la technique de respiration “4-7-8”.
Le Dr Jo dit : “Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre respiration pendant sept minutes, puis relâchez lentement en comptant jusqu’à huit minutes”.
Distrayez-vous : Trouver quelque chose d’autre à faire pendant cinq minutes est souvent suffisant pour vous distraire de votre envie de fumer.
Dans sa vidéo TikTok virale sur la lutte contre la dépendance à la nicotine, le Dr Jess Andrade suggère de réorganiser les applications de votre téléphone.
Changez vos amis: Il est trop facile de suivre un groupe de fumeurs à l’extérieur pour fumer une clope. Lors d’une fête, le site NHS Stop Smoking recommande de rester avec les invités non-fumeurs.
Suivez la règle du “pas une clope” : Le NHS déclare : “Chaque fois que vous vous trouvez en difficulté, dites-vous : “Je ne prendrai même pas une seule bouffée”, et tenez-vous-en à cette règle jusqu’à ce que l’envie de fumer disparaisse.
Allumez autre chose : L’American Cancer Society recommande d’allumer une bougie ou un bâton d’encens au lieu d’une cigarette.
Prenez un crayon : Le tabagisme est en grande partie une habitude physique, c’est pourquoi l’Amer-ican Cancer Society suggère également de prendre un crayon ou un trombone pour satisfaire vos doigts agités.
Pensez différemment : Allen Carr, auteur à succès de The Easy Way To Stop Smoking, conseille de changer sa façon de penser. Il dit : “Au lieu de penser : ‘Je veux une cigarette mais je ne peux pas en avoir’, dites-vous : ‘N’est-ce pas merveilleux ? Je n’ai plus besoin de fumer”.
Changez de décor : Brisez les habitudes que vous associez à la cigarette. Si vous fumez à la table du petit déjeuner, prenez vos Frosties dans une autre pièce.
Et Stop Smoking London dit : “Si vous connaissez les déclencheurs, vous pouvez les gérer.”
Créez une incitation forte: Calculez combien d’argent vous économiserez chaque semaine en n’achetant pas de cigarettes et pensez à ce que vous pourriez acheter comme récompense.
Vous pouvez suivre vos économies sur l’application Smoke Free, qui vous permet d’entrer les détails de ce que vous aimeriez acheter et vous donne un compte à rebours pour savoir quand vous pourrez vous le permettre.
Obtenez de l’aide : Dites à vos amis que vous arrêtez de fumer et appelez-les à l’aide dans un moment de faiblesse. Trouvez le service NHS “stop smoking” gratuit et local. Vous avez quatre fois plus de chances d’arrêter de fumer avec une aide professionnelle.
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