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Comment se sentir plus jeune sans se ruiner, à l’instar de Bryan Johnson

La plupart des gens veulent vivre aussi sainement et heureusement que possible, aussi longtemps que possible, mais malheureusement, la grande majorité n’a pas des millions à dépenser pour inverser leur âge.

Au cours de l’année écoulée, Bryan Johnson, ancien PDG de la technologie, a fait les gros titres avec son voyage de 2 millions de dollars par an pour réduire son âge biologique à 18 ans.

Mais pour ceux qui n’ont ni le temps ni l’argent pour engager une équipe de plus de 30 médecins, la perspective de vieillir peut sembler à la fois inévitable et insurmontable.

La bonne nouvelle, c’est que les experts affirment qu’il existe quelques changements très simples que tout le monde peut apporter pour améliorer considérablement la qualité de sa vie pour les années à venir.

Les bases

Longévité est un problème que la plupart des gens commencent à penser trop tard, selon l’expert en anti-âge et santé cellulaire Greg Macpherson.

Beaucoup de gens commencent proactivement à essayer de prévenir le vieillissement dans la trentaine et la quarantaine, alors qu’en réalité, il peut être extrêmement utile d’adopter des habitudes saines dès la mi-vingtaine.

Macpherson, l’auteur de « Harnessing the Nine Hallmarks of Aging » (Exploiter les neuf caractéristiques du vieillissement), dit à Fortune qu’il existe quelques astuces simples pour aider les gens à vieillir plus sainement : bien dormir, faire de l’exercice, un régime équilibré et, dans certains cas, jeûner.

« Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice intense, il suffit de bouger pendant 20 ou 30 minutes par jour avec un peu d’entraînement musculaire », déclare Macpherson, qui est le PDG de la société de compléments alimentaires SRW Research.

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Faire de l’exercice et jeûner équilibré sont deux des méthodes de longévité les plus accessibles, ajoute Macpherson.

« Avec les enfants, il ne doit jamais y avoir de jeûne – c’est impossible », note-t-il. « Mais papa et maman pourraient manger deux repas par jour, c’est quelque chose que nous pouvons tous faire. Sortir se promener est aussi une expérience sociale en famille qui ne coûte rien. »

Il n’est jamais trop tard

Alors que Macpherson conseille de commencer à réfléchir aux habitudes anti-âge dès la vingtaine, le professeur Rachel Cooper dit à Fortune qu’il n’est jamais trop tard pour travailler sur une longévité saine.

L’experte en vieillissement basée au Royaume-Uni, qui enseigne à l’Université de Newcastle et a occupé des postes influents au sein du gouvernement national, souligne que le fondement d’un vieillissement sain consiste à ne pas adopter de mauvaises habitudes comme le tabagisme ou la consommation excessive d’alcool dès le départ.

« Il n’y a pas de solution miracle contre le vieillissement », dit-elle. « Mais tout a un effet cumulatif : chaque étape de la vie offre une opportunité d’amélioration, que ce soit par une éducation à l’école sur la santé ou en essayant différents types d’activité physique comme l’entraînement musculaire et l’exercice cardiovasculaire. »

Le vieillissement comporte également un aspect social, ajoute Cooper.

Elle explique que ceux qui mènent une vie sociale épanouie – en évitant l’isolement, en s’impliquant dans la société et en passant régulièrement du temps avec leur famille et leurs amis – vivent souvent plus longtemps en bonne santé.

La peur du vieillissement

La plus grande idée fausse sur le vieillissement est que des durées de vie plus longues signifient une souffrance prolongée, explique Macpherson, mais ce n’est pas le cas.

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En 2014, un sondage réalisé par Harris Poll et le géant pharmaceutique Pfizer a révélé que 87 % des Américains avaient peur de vieillir.

« L’âgisme va prendre du temps à disparaître », dit Macpherson. « Lorsque vous dites aux gens que les humains peuvent vivre jusqu’à 120 ans, ils pensent que les dernières années ne sont qu’un temps supplémentaire de souffrance, alors qu’en réalité, vous êtes simplement dans un corps plus jeune pendant plus longtemps. »

Il affirme que le vieillissement est à la base de nombreux problèmes de santé et que l’objectif des experts est de « repousser » le moment où les gens sont touchés par des maladies telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

« Je pense que la prévention du bien-être pourrait être plus importante que les produits pharmaceutiques dans 20 ans parce que cela signifie que les gens peuvent anticiper ces problèmes au lieu d’attendre qu’ils se produisent », prévoit Macpherson.

Cooper souligne également que le vieillissement est souvent présenté comme quelque chose à craindre, largement associé à l’image de la fragilité et de la vulnérabilité, au lieu de l’énergie et des opportunités.

« Ce que nous essayons de faire, c’est donner aux gens 20 ou 30 années de bonne santé vitale pour contribuer, en partageant la sagesse ou le travail avec la communauté », explique-t-elle. « C’est fou si on y pense : beaucoup d’entre nous prennent leur retraite à 65 ans. Nous devrions pouvoir travailler aussi longtemps que nous le voulons, cela pourrait signifier un énorme retour de ressources pour les pays. »

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Pendant la pandémie, les retraités ont prouvé la valeur que les travailleurs plus âgés peuvent apporter à la société. À New York, 1 000 praticiens retraités se sont proposés de revenir en première ligne médicale en une seule journée, tandis que le Royaume-Uni propose toujours une « option de maintien des soins » aux médecins approchant de l’âge de la retraite afin de résorber le retard des soins de santé lié à la pandémie.

Cooper estime que, finalement, la hausse de l’espérance de vie devrait être considérée comme un « reflet du succès de l’entreprise humaine » plutôt que comme un « tsunami gris » et quelque chose dont il faut s’échapper.

« Même des expressions comme « anti-âge » dans l’industrie de la beauté véhiculent une idée négative alors qu’il s’agit en réalité d’une opportunité de continuer à contribuer », dit-elle.

Inégalité face au vieillissement

Depuis 2000, l’espérance de vie mondiale a augmenté de plus de six ans, atteignant 73,4 ans en 2019.

L’Organisation mondiale de la santé, qui a souvent attiré l’attention sur l’importance d’un vieillissement en bonne santé, a averti que, alors que la population mondiale vieillit plus rapidement que jamais auparavant, la production économique et les services de santé risquent d’être sous pression.

Comme le prouve Bryan Johnson, fondateur de Blueprint de 46 ans, inverser ou prévenir le vieillissement peut être une démarche coûteuse.

Johnson – qui

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