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5 changements de mode de vie pour réduire le risque de cancer

Dans un monde plein de mauvaises nouvelles, voici une bonne nouvelle : Un tiers à la moitié de tous les cancers peuvent être évités.

Selon un récent rapport de l’American Cancer Society, les décès dus au cancer sont en baisse depuis plus de trente ans et le sont restés, même lorsque la pandémie faisait rage. Et ils diminuent de manière fiable d’un ou deux points de pourcentage chaque année, explique Karen Knudsen, PDG de l’American Cancer Society. Fortune.

Cette tendance positive est due en partie aux progrès réalisés en matière de traitement, notamment aux vaccins qui permettent de lutter contre le cancer chez les personnes atteintes et d’empêcher sa réapparition chez les personnes en rémission. (Il existe également des vaccins qui peuvent empêcher l’apparition du cancer).

Mais la baisse constante du nombre de décès est également due au fait qu’une grande partie du cancer peut être évitée, et que la nouvelle se répand.

Près de 610 000 décès dus au cancer sont attendus aux États-Unis cette année, indique Knudsen, soit un peu plus de 1 670 par jour. Le bon côté des choses : « Dix-huit pour cent des nouveaux cas de cancer – et 16 % des décès dus au cancer – sont attribuables à des facteurs que l’on peut modifier.

Voici cinq changements relativement simples que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour réduire considérablement votre risque de développer un cancer et améliorer votre état de santé général.

1. Limitez votre consommation d’alcool ou supprimez-la complètement.

Vous avez bien lu : Ne buvez plus. Point final. Un point c’est tout.

L’alcool « est désormais associé à cinq ou six types de cancer », explique le Dr Ernest Hawk, chef de la division Prévention du cancer et sciences de la population au MD Anderson Cancer Center de l’université du Texas. Fortune. « Nous avions l’habitude de penser qu’il y avait un bénéfice cardiologique, mais cela a été largement réfuté.

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Bien que les recommandations les plus récentes préconisent d’éviter totalement l’alcool pour réduire le risque de cancer associé, si vous n’êtes pas prêt à l’éliminer complètement, les femmes ne devraient pas consommer plus d’un verre par jour au maximum – deux par jour pour les hommes, selon M. Hawk.

2. Évitez les substances cancérigènes connues comme le tabac (ainsi que le tabagisme passif).

Fumer est mauvais pour la santé, en particulier pour les poumons. Ce n’est pas un scoop. Mais malgré la connaissance généralisée de ce fait, 14 à 15 % de la population fume encore, selon Hawk. Fortune.

En plus d’être lié au cancer du poumon, le tabagisme peut également entraîner d’autres types de cancer tels que le cancer du pancréas et de la vessie, ajoute Knudsen.

Les personnes dépendantes de la nicotine « méritent vraiment beaucoup d’attention, d’aide et de traitement, qui sont maintenant facilement accessibles », déclare Hawk. « Il est important de savoir qu’ils ne sont pas seuls dans cette situation.

La plupart des fumeurs – plus de 95 % – ne peuvent pas s’arrêter de fumer seuls. La meilleure stratégie : « une combinaison de médicaments et de conseils ». Si vous fumez et que vous souhaitez arrêter, demandez de l’aide à votre médecin traitant ou appelez le centre de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis (U.S. Centers for Disease Control and Prevention). des Centres américains de contrôle et de prévention des maladies au 1-800-QUIT-NOW pour parler à un coach en arrêt du tabac.

Il convient de mentionner que le tabagisme passif peut également être incroyablement mortel. Il est responsable de près de 7 500 décès par cancer du poumon chaque année chez les adultes américains qui ne fument pas, selon le CDC. Les non-fumeurs exposés au tabagisme passif augmentent leur risque de cancer du poumon de 20 à 30 %. Il faut donc l’éviter comme la peste.

3. Gérer son poids par l’alimentation et exercice.

Non seulement cela améliorera votre santé cardiaque et vous aidera à contrôler votre tension artérielle, mais cela réduira également votre risque de développer un cancer à l’avenir, selon les experts.

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Le meilleur conseil : Faites de l’exercice et mangez sainement tout au long de votre vie. Certains des conseils offerts aux Fortune lecteurs :

  • Remplissez environ deux tiers de votre assiette avec des fruits et des légumes, et le reste avec des protéines saines comme le poisson et la volaille, conseille Hawk.
  • Veillez à ce que votre alimentation soit variée. « La couleur est importante », dit Knudsen, ajoutant que les légumes vert foncé, rouge et orange sont souhaitables, tout comme les légumes riches en fibres tels que les haricots et les pois. N’oubliez pas d’ajouter une bonne dose de céréales complètes, ainsi qu’un arc-en-ciel de fruits. Évitez les aliments hautement transformés.
  • Knudsen recommande de faire entre 150 et 300 minutes d’exercice modéré, ou 75 à 100 minutes d’exercice vigoureux, chaque semaine.

Plus on se rapproche de la limite supérieure de cette fourchette, mieux c’est, dit Knudsen, ajoutant que les experts ne comprennent pas encore très bien pourquoi il y a une corrélation entre l’exercice et la réduction du cancer.

Quoi qu’il en soit, « vous devriez vous sentir bien sur votre tapis roulant ou lors d’une marche vigoureuse, sachant que vous ne faites pas seulement du bien à votre corps, mais que vous participez également à la prévention du cancer », ajoute-t-elle.

Si l’exercice est essentiel, il n’est pas la panacée. Assurez-vous de ne pas avoir un mode de vie sédentaire, prévient-elle : « Levez-vous et bougez régulièrement.

4. Mettez de la crème solaire et n’utilisez pas de lits de bronzage.

Une fois encore, l’objectif est de réduire l’exposition aux coups de soleil tout au long de la vie.

« Le fait de brûler tôt dans la vie est associé à un risque à long terme de cancer de la peau », conseille-t-il.

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En matière de protection solaire, il recommande ce qui suit :

  • Porter des vêtements de protection.
  • Évitez de sortir en pleine chaleur.
  • Mettez de la crème solaire tous les jours.

« Toutes les choses de bon sens que votre mère vous a apprises s’avèrent justes », affirme-t-il.

5. Apprenez à connaître les risques de votre famille, même si la conversation est inconfortable.

Il est bon de savoir si vous avez des antécédents de cancer dans votre famille. Mais il est particulièrement important de connaître les antécédents de cancer chez les parents au premier degré, c’est-à-dire les parents, les frères et sœurs et les enfants, conseille M. Hawk.

« Qu’ils aient eu des lésions précancéreuses ou des cancers, cela influe sur votre risque », explique-t-il.

Si des membres de votre famille ont des antécédents de cancer, informez-en votre prestataire de soins primaires. Vous serez probablement dépistée plus tôt que ce qui est recommandé pour ce type de cancer.

« Historiquement du moins, les familles ont été réticentes à partager la nouvelle d’un diagnostic de cancer, même avec des membres de la famille », explique-t-il. « Ce n’est pas le bon message. Il faut partager les expositions, au moins entre les membres de la famille, pour que chacun sache qu’il peut être exposé à un risque accru. »

Certains de ces changements de mode de vie semblent assez simples, mais nous savons tous qu’il est plus facile de dire que de faire. Les personnes qui cherchent à améliorer leur état de santé général et à réduire leur risque de cancer doivent savoir qu’il n’est pas nécessaire d’y parvenir du jour au lendemain, explique Mme Knudsen.

Autre bonne nouvelle : Les changements deviennent plus faciles avec le temps.

« Une fois que l’on s’engage dans cette voie, on se sent souvent mieux, ce qui constitue un renforcement positif », ajoute-t-elle.

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