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20 minutes d’art peuvent vous aider à vivre plus longtemps. Voici des moyens simples de les ajouter à votre journée, selon un neuroscientifique.

Susan Magsamen danse comme si personne ne la regardait, chantonnant souvent les mélodies de Bonnie Raitt ou de Miles Davis le vendredi soir avec son mari dans le salon.

Elle admet qu’elle danse et chante assez mal, mais cela ne la dérange pas. 

« Vous n’avez pas besoin d’être doué, mais vous devez être complètement dedans », déclare Magsamen à Fortune, vantant les avantages de la participation aux arts pour le plaisir. « Vous n’avez pas besoin d’être doué dans les arts pour en retirer de grands avantages. »

Alors que d’innombrables études montrent comment l’exercice, la méditation et une alimentation nutritive renforcent le cerveau, des preuves émergentes montrent que faire de la place pour l’art produit des résultats similaires.

Danser, jardiner et écrire de la poésie aident à améliorer l’humeur de Magsamen et à l’aider à stimuler ses sens, dit-elle.

« Nous sommes littéralement physiquement prédisposés à ces expériences artistiques et esthétiques », déclare Magsamen, fondatrice et directrice exécutive du Laboratoire International Arts + Mind de l’Institut de neurosciences Pedersen de la Johns Hopkins School of Medicine. «Nous voulons ressentir».

Magsamen et sa co-auteure, Ivy Ross, explorent comment l’art est une partie intégrante de la vie et comment l’incorporer dans votre vie, dans leur livre, Votre cerveau sur l’art: comment les arts nous transforment, publié le mois dernier.

La sagesse conventionnelle nous dit que la productivité signifie l’efficacité – et souvent, la créativité devient une réflexion après coup, dit Ross. À bien des égards, l’art a été contourné pour des moyens pratiques et apparemment plus rapides pour accomplir des tâches. Mais l’art est le fondement de l’expérience humaine et la capacité à comprendre et à exprimer des émotions pour une raison, argumente Magsamen.

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« Nous ne sommes pas plus heureux en tant que société parce que nous avons optimisé la productivité », dit-elle. « Si vous regardez en arrière, nous chantions [et] dansions. Nous n’avions même pas de mot pour l’art. C’était tout ce que nous faisions. »

Avantages cérébraux

Rappelez-vous la frénésie pour la coloration pour adultes, le plaisir de pétrir la terre ou le charme de se promener dans une galerie admirer une belle peinture.

La recherche montre que l’art peut réduire le stress, améliorer l’humeur et aider à réguler les émotions – et l’art-thérapie peut favoriser la guérison et encourager l’expression de soi.

Magsamen, qui a lancé dans les années 1980 une société d’apprentissage créatif pratique appelée Curiosity Kits, a découvert que l’art aidait les enfants à mieux apprendre et à réguler leurs émotions. Dina Lobo, spécialiste du soutien aux traumatismes, constate une amélioration de l’humeur de ses clients après une session artistique. Et l’art favorise la pleine conscience, qui réduit la rumination.

C’est parce que l’art engage nos sens de la manière la plus intense. « En fin de compte, c’est l’une des façons les plus saillantes de créer ces voies neuronales », explique Magsamen. Sentir, voir et entendre à travers l’art peut nourrir notre cerveau et permettre de ressentir avant de penser, dit Ross. Donc, la phrase prestigieuse « arrêtez-vous et sentez les roses » peut avoir un soutien scientifique.

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Même s’engager dans l’art par les yeux stimule le cerveau. Une étude de l’University College London a révélé que plus de sang affluait vers le cerveau lorsque les gens regardaient une belle peinture.

L’art au fil des ans

Alors que nous considérons souvent les arts et métiers comme des jeux d’enfants, tout le monde peut bénéficier de l’art quel que soit son âge. Une activité artistique par mois a augmenté l’espérance de vie de 10 ans, selon les auteurs. Et des recherches antérieures sur les personnes âgées publiées dans le British Medical Journal ont montré que ceux qui s’engageaient dans des activités artistiques, comme assister à des musées, des concerts ou des galeries quelques fois par an, mouraient plus âgés.

Stimuler le cerveau par le biais de nouvelles activités peut aider à réduire le risque de développer une démence et la maladie d’Alzheimer; le son et la lumière peuvent également améliorer le déclin cognitif associé à ces troubles en renforçant certaines connexions neuronales, écrivent Magsamen et Ross dans leur livre.

Que voulez-vous dire par art?

Contrairement à l’opinion courante, il n’y a pas de barrières à l’entrée pour les arts. Tout le monde peut s’engager dans les arts pour le jeu et la curiosité – et vous n’avez pas besoin d’être artistique pour commencer.

« La société dit: ‘Oh, eh bien, si vous n’avez pas de talent, vous ne devriez pas le faire' », dit Magsamen, et c’est la plus grosse erreur que les gens commettent.

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L’art est tout ce qui engage vos sens. Pensez: la danse, la couture, le crochet, le journaling, le jardinage ou la cuisine. Même éteindre d’autres distractions pour écouter la radio ou marcher dans la nature est une forme d’art, selon Magsamen. Commencez par redécouvrir le type d’art que vous aimiez quand vous étiez plus jeune; cela peut être un excellent moyen de choisir où commencer. Et comme le montre la recherche, admirer les arts a également des avantages cérébraux.

Combien de temps faut-il pour voir l’impact de l’art sur le cerveau?

Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à des cours de ballet hebdomadaires et de maîtriser les positions pour voir les résultats de l’art sur le cerveau. En fait, 20 minutes de n’importe quelle forme d’art peuvent améliorer l’humeur et réduire le cortisol ou le stress. Vous pouvez travailler jusqu’à faire ces 20 minutes plus fréquemment.

Alors au lieu de voir l’art comme réservé aux «créatifs», adoptez le pouvoir des sens et commencez petit. Chantez, griffonnez ou écoutez la radio, pour commencer. Et puis peut-être dansez comme si personne ne regardait, car votre cerveau vous remerciera plus tard.

« Huit heures de sommeil, c’est bien. Science nous dit maintenant que 20 minutes par jour d’une activité artistique, c’est tout aussi bien », dit Ross. « Vous devriez ajouter cela à votre alimentation quotidienne. »

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